激流獨木舟課程大綱

## 課程特色與核心思維

• 正面學習經驗：從正面的學習經驗獲取技能，身體才會記得對的東西。
• 跨領域觀點類比：善用跨領域觀點類比，以生活經驗傳遞物理觀念。讓人知道為什麼，而非推導理論。
• 直覺引導與專注：使用直覺的方法引導，設計逐步推進的過程，僅傳遞必要訊息。學習者只能專注一件事情，我們要幫助學習者獲得能力，而不是展現自身能力。
• 低風險高品質技術：在低風險的環境操作，養成高品質的技術動作。建立高強度環境下基礎能力，國內外多數事故都常由高風險環境練習低品質技術而來。
• 心理與身體同步：協助學員處理心理面瓶頸，讓心理與身體同步成長，而非卡關於單一處。

## 合格通過與加入專屬福利：

• 完訓認證：結業後經教練認可通過技術認證，可申請美國獨木舟協會認證 ACA Level 2 國際技術證書（請注意：取得證書需自行加入 ACA 會員，年會費為 40 美元，可至 ACA 官網 註冊加入）。
• 晉級資格：取得下一階段（L3）激流模組課程進修資格。
• 課前加值福利：報名課程者可預約至教練家中進行免收費的「課前室內課」與「陸上模擬操作練習」，提前熟悉裝備調整與水下自救觀念，極大化水上實戰練習時間。
• 夥伴社群：可以「夥伴身份（非學員，免收課程教練費）」免費共同參與平靜水域或者動態定點水域練船。
• 購船與裝備支援：教練將親自協助你，尋找合適且具高 C/P 值的初學練習用船隻。
• 裝備租借優惠：完訓學員後續練船可享優惠租用船隻與全套裝備（費用一天 1,000 元）。

你將學會：

1. 基本安全與防護知識：防護裝備（助浮衣、安全帽、防水裙）之功能原理、正確穿戴檢視、安全調整，以及船體內裝浮力袋 (Airbags) 安裝綁紮與防脫出管理。
2. 基礎船隻 Fitting 調整：教練協助你完成上船前的座艙基礎調整（腳踏板、背帶與座墊），讓你理解各部位的功能與正確接觸感，能夠完成基本的人船連結，為後續學習打底。
3. 水下脫困本能 (Wet Exit)：翻船時冷靜拉裙脫出的肌肉記憶（包含傳統拉環脫困與緊急側邊拉裙脫困）。
4. 水下適應與心理減感 (Desensitization)：透過水下停留減感練習，克服水中幽閉恐慌，建立水下冷靜思考能力。
5. 髖部翻正 (Hip Snaps)：掌握骨盆與下半身發力翻正船隻的關鍵動作，並養成「最後抬頭 (Head Last)」與低頭看槳習慣。
6. T型救援 (T-Rescue)：與夥伴建立默契，落水後在水下舒服等待並抓取同伴船頭借力翻正。
7. 槳手安全框架 (Paddler's Box)：認識安全的划槳發力三角區概念，理解為何在框架內划槳可防範肩膀關節拉傷。
8. 手腕控槳與持槳角度轉換：掌握控槳手手腕翻轉發力，靈活操作有角度的激流划槳。
9. 直行推進與後退控制 (Forward & Reverse)：認識並能操作前進划槳的基礎動作，理解核心大肌群參與發力的概念，能夠在 50 碼內保持大致直線與 10 碼受控後退。
10. 側平移操控 (Draw Strokes)：熟練側拉 (Hip Draw) 與撥水橫移 (Sculling Draw) 槳法，自如控制船隻左右側移。
11. 高效掃槳轉向 (Sweep Strokes)：整合軀幹旋轉、槳葉極大圓弧畫水與船體傾斜 (Edging) 壓邊的精準原地旋轉與動態轉向。強調前進動力鏈，引導避免煞車槳（倒划槳）轉向以防失去速度差。
12. 高低位平衡支撐 (Low/High Braces)：重點在理解不受傷的安全姿勢（手肘低於肩膀的防護限制、槳面角度），認識防翻平衡的概念，防範不當姿勢造成肩膀拉傷。
13. 愛斯基摩滾翻 (Roll) 體驗：在指導員協助下體會水下翻滾復位軌跡，奠定進階自救基石。
14. 河流航行與水文解讀：在 Class I 安全流段中練習判讀主流、波浪及河道障礙物。
15. 動態水流控船初試：淡化為橫渡水流 (Ferry) 與進出迴流區 (Eddy) 之基礎體驗，側重動作初試。
16. 防禦性河流漂流與自救：側重於防禦性游泳自救、落水接繩受救、Portage 陸路繞行實作，以及團隊跟行安全守則。